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蛰伏饕餮

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手臂松弛怎样练哑铃?  

2007-09-20 08:22:49|  分类: 美体 养颜 |  标签: |举报 |字号 订阅

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手臂松弛怎样练哑铃?

Q: 我的手臂不粗,但是松松的不好看,所以想练习哑铃,一周练习几次,每次练习多少组才能让手臂变得紧实又不粗壮呢?

A:网易女人减肥班特邀减肥专家金山:手臂不粗但是松松的不好看,同样也是一个全身体脂含量的问题。用一个局部的运动减掉局部的脂肪是不可能的,所以你首先要考虑全身的综合训练来降低体脂。在这个基础上对手臂部塑型,就是进行力量训练。

你提到的用哑铃就是力量训练的一种。初学者每周练两至4次,针对手臂有几个练习,每一个练习做一组就可以了。虽然一组训练所能增加的肌肉和三组训练的差不多,但一般人很难在一组练习中做到要求的完全力竭。尤其是你力量在经过训练有所提高以后,你可以尝试每个练习做两组到三组。第一组可以用小重量来热身,第二组和第三组逐步加大重量。可以在组与组之间休息90秒。每锻炼完一个身体部分,在下一次锻炼同一部位前,最好有至少48小时的恢复时间,这48小时是身体重建增益的时间,练得太频繁并不能带来更好的效果

你大可不必担心“过度”训练导致手臂粗壮。有很多健美运动员的形象给人造成错觉,以为只要举哑铃、杠铃就会成为照片里的样子。其实,这些健美运动员的体形是长期的专门饮食和专业训练才达到的结果,甚至有极少数人不惜损害健康而服用违禁来换取大肌肉块。这些和我们所提到的普通人的健身锻炼是不一样的。对女性来讲,因为女性体内的雄性激素很少,要想增加大量的肌肉很困难。

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